Zásadní chybou je právě rychlost redukce tukových polštářků. Z hlediska medicínského se za přijatelné hubnutí považuje ztráta hmotnosti 0,5 - 1 kg týdně. Kdo hubne rychle, v prvé řadě ztrácí tělesné tekutiny, které se však opět brzy doplní. Pokud v přísné dietě pokračujeme dále, tělo začne odbourávat svalovou hmotu. Tukové zásoby zůstanou téměř netknuté, a pokud po skončení diety opět přibereme, pak je to jen další tuk. Výsledek je tedy ještě horší, než na počátku diety. Při jakémkoli redukčním režimu je potřeba udržovat svalovou tkáň pravidelným pohybem (nejen sportem, ale chůzí, fyzickou prací apod.), jen tím lze minimalizovat její ztráty. Nebezpečím diet je možnost vzniku nejrůznějších metabolických poruch, mentální anorexie, bulimie, opakovaný jojo efekt vede k nadměrnému tloustnutí a tím se zvyšuje riziko vzniku tzv. civilizačních chorob (srdečně-cévní, nádorové, kloubní onemocnění apod.).
Doporučení: pomalá redukce nadváhy je zdravá a hlavně trvalá. Lze ji dosáhnout pouze postupnou změnou svého životního stylu (tedy stravování a zařazení pravidelných pohybových aktivit).
2. Nebudu jíst přílohy - po těch se nejvíce tloustne
Naše tělo potřebuje ke kvalitnímu životu všechny základní živiny, tedy bílkoviny, tuky i sacharidy. Těch posledně jmenovaných by mělo být v naší potravě asi 58% a v přílohách je jich obsaženo nejvíce. Samozřejmě záleží i na kvalitě přijímaných sacharidů. Celkem snadno se můžeme zříci jednoduchých cukrů (sladkosti, slazení nápojů, potraviny obsahující cukr), co však by mělo v naší stravě převažovat jsou polysacharidy (škrobové látky a vláknina). Jsou obsaženy zejména v celozrnných potravinách, v luštěninách a v zelenině. Co je důležitější omezit, když potřebujeme snížit hmotnost, to jsou tučná jídla - uzeniny, vepřové, živočišné tuky (sádlo, máslo), tučné pekárenské výrobky a sladkosti (bábovky, buchty, sušenky, čokoláda), smažené pokrmy, majonézové lahůdky atd.
Doporučení: Z příloh jsou velmi vhodné brambory, rýže natural, celozrnné pečivo, celozrnné těstoviny a samozřejmě zeleninové saláty. Pro redukci hmotnosti je třeba snížit množství tuků a tučných jídel.
3. Budu jíst jen light potraviny - jsou zdravé
Označení light znamená, že obsah některé složky ve výrobku je snížen. Např. light jogurt označuje, že u tohoto výrobku je sníženo množství tuku. Důležité je ovšem podívat se jednak na obal, kolik % tuku má doopravdy (někteří výrobci označují jako light jogurt i polotučný s obsahem 2 - 3 % tuku), a jednak i na celkovou energetickou hodnotu, neboť u nízko- nebo netučných výrobků bývá kvůli chuti zvýšen obsah cukru, čímž se samozřejmě energie produktu zvyšuje. Stejně tak je potřeba sledovat obaly např. u kolových nápojů - jako light je označen nápoj buď s nižším obsahem kofeinu nebo cukru. Ovšem mluvit o těchto tekutinách jako o zdravém nápoji asi nikdo nebude. Naopak, byl prokázán vyšší výskyt zlomenin u adolescentních dívek v souvislosti s vyšší konzumací těchto nápojů, neboť fosforečnany v nich obsažené způsobují řídnutí kostí (nebezpečí osteoporózy!).
Doporučení: Light výrobky je možno při snižování nadváhy používat, ale sledujte obaly potravin s vyznačenou energetickou hodnotou a obsahem tuků a cukrů.
4. Když chci zhubnout, nebudu jíst ovoce, má mnoho cukru.
Zásadní chyba. Naopak ovoce a v něm důležité látky nás mohou ochránit před mnoha negativními vlivy, které při hubnutí hrozí. Svým obsahem vitamínů, z nichž mnohé jsou silnými antioxidanty, podporují náš imunitní systém, který může být redukčním režimem silně narušen. Obsahují i řadu důležitých minerálů a stopových prvků, které jsou v naší potravě v nedostatečném množství. Ovocné enzymy pomáhají v procesu trávení i v procesu vstřebávání některých důležitých látek do krve. Velmi důležitý je i obsah vlákniny, jejíž pozitivní vliv na náš trávicí trakt byl také prokázán - snižuje chuť k jídlu, snižuje nebezpečí zácpy, podporuje činnost střev, odvádí tuky a toxické látky z těla, podporuje zdravé prostředí uvnitř trávicího traktu (společně s bakteriemi, které bývají obsaženy v zakysaných mléčných výrobcích) aj. Nezanedbatelný je i obsah vody, ovoce se tak pozitivně podílí na dodržování našeho pitného režimu.
Doporučení: Každý den aspoň 3 kousky ovoce a minimálně 2 litry tekutin.
Dodržovat určitá pravidla při stravování (tedy nejen jaké potraviny jíst a kolik, ale také jak kvalitní potraviny) a pravidelný pohyb, to jsou dvě součásti, bez kterých snížení hmotnosti nikdy nemůže být natrvalo úspěšné. Máme plno informací, co jíst, čeho se vyvarovat, ale ten správný návod jako by ani neexistoval. Pokud však právě vy chcete se svou nadváhou skoncovat, pak vám nabízíme:
ZDRAVĚ KE ŠTÍHLÉ LINII
1. Kurzy tvarování postavy pro ženy s mírnou nadváhou
Program se squashem pro všechny ženy, které chtějí být v kondici. Výhody squashe - snadná naučitelnost,
tvarování krizových partií (boky, zadeček a stehna), zábava a dobrá nálada, hru přizpůsobíme vaší kondici,
zajištění spoluhráčky.
2. Kurzy snižování nadváhy pro ženy s nadváhou vyšší než 10 kg
Kondiční cvičení, odborné lékařské a psychologické vedení, farmakologická podpora (lokálně působící lék
Xenical), potravinové doplňky
3. Korespondenční kurzy snižování nadváhy - i pro muže
Pro všechny mimopražské zájemce a muže z Prahy
Pro koho jsou pražské kurzy určeny:
Pro ženy a dívky všech věkových kategorií, které chtějí dobře vypadat, chtějí vytvarovat svou postavu, zpevnit svalstvo, zapomenout na všední starosti, pobavit se a seznámit s novým přítelkyněmi, udržet se dlouho v dobré kondici
(pro maminky kursy v dopoledních hodinách se vzájemným hlídáním dětí).
Kurzy probíhají v těchto lokalitách:
Praha 3 - Flora (metro A) Praha 4 - Chodov, Háje (metro C) a Roztyly (metro C)
Praha 9 - Černý Most (metro B) Praha 5 - Smíchov (Arbesovo nám., Smíchovské nádraží)
V případě zájmu je možno se domluvit na bezplatné ukázkové hodině přímo
