Jaký je rozdíl mezi ideální hmotností, nadváhou a obezitou?
1. Ideální hmotnost můžeme posuzovat podle různých hledisek a podle nejrůznějších indexů. Obecně lze říci, že ideální hmotnost je taková, při které je člověk bez zdravotních obtíží a cítí se dobře (fyzicky i psychicky). Z dnešního pohledu již není tak důležité mít ideální hmotnost přesně podle tabulek, ale důležité je mít dobrou kondici. Jsou zdraví pohybliví lidé, kteří mají nějaké to kilo navíc, a naopak štíhlí lidé, kteří onemocní nějakou civilizační chorobou jen proto, že se špatně stravují a mají málo pohybu.
Je možné získat a udržet ideální hmotnost? Téměř každý může i malou změnou svých zvyklostí zhubnout a novou hmotnost si i nadále udržet. Důležitý je pozitivní přístup k životu a ochota změnit aspoň částečně své návyky.
2. Za nadváhu se považuje zvýšení hmotnosti o 10% nad normální hmotnost (např. podle BMI indexu - viz níže)
3. Obezita je metabolická porucha, která vede prokazatelně k tzv. civilizačním nemocem. Jde o zvýšení hmotnosti o 20 a více % nad normální hmotnost.
Vzhledem k tomu, že většina klientů našich kurzů se pohybuje v oblasti nadváhy, budeme pro zjednodušení nadále používat tento termín.
Co je to nadváha?
Nadměrné ukládání tuků, které vede ke zvyšování hmotnosti nad tzv. hmotnost ideální.
Jak nadváha vzniká?
Dlouhodou nerovnováhou mezi příjmem a výdejem energie, tzn. že jíme víc, než naše tělo spotřebuje. Nadbytečnou energii ve formě zásobního tuku si organismus ukládá tzv. na horší časy.
Jak se nadváhy zbavit jednou provždy?
Nejefektivnější je spojení úpravy stravovacích návyků (tzn. co jíme, kdy jíme, jak se stravujeme)
s pravidelnými pohybovými aktivitami.
Jaká jsou rizika, pokud se zaměříme jen na:
1. snížení energetického příjmu: Pokud pouze omezíme jídlo (v extrémních případech vyhlásíme hladovku), ale nevyvíjíme nějaký pohyb navíc, často zpočátku zhubneme. ALE! Začne se nám ve velké míře odbourávat svalová tkáň (udává se až 75% a tuku pouze 25%!). Chceme sice zmenšit tukové polštářky, ale tuk se právě nejvíce spaluje ve svalech. Čím víc svalů, tím více tuků se spálí. Svalová tkáň se tvoří pouze pravidelným zatěžováním, tedy cvičením nebo jinými pohybovými aktivitami, např. fyzickou prací. Pokud tedy zhubneme hladovkou a za nějaký čas se vrátíme k našemu původnímu stravování (což je více než pravděpodobné), opět přibereme. Ale to už není svalstvo, ale jen nový tuk. Výsledek našeho snažení se nerovná nule, ale je pak daleko horší.
2. nadměrný pohyb bez úpravy stravování: Jsou lidé, kteří nejsou zvyklí na pravidelné cvičení, a najednou se rozhodnou zhubnout několikafázovým tréninkem. Také zpočátku zhubnou, ALE! Za prvé je nebezpečí poškození zdraví, hlavně kloubů a měkkých tkání, pokud není cvičení pod odborným dohledem zkušeného trenéra. Za druhé, pokud neupraví složení své stravy, nesníží množství tučných jídel a nadměrnou spotřebu sladkostí, pak nikdy nedosáhnout své ideální hmotnosti, protože spotřebované zásobní tuky si neustále doplňují těmito rizikovými potravinami.
Naskýtá se otázka: "Mám nadváhu? A jak to mohu zjistit?"
Většina lidí již při pohledu na oblečení, které nějakou dobu neoblékla, zjistí, jak to s nimi je.
Základní metodou, jak zjistit, jestli ještě můžete v klidu povečeřet, je
změřit si obvod pasu.
